こんにちは☆
ご覧いただきありがとうございます！
妊婦生活も折り返しに入り、気づいたら6か月を迎えていました👶✨
妊活を始めるようになって旦那さんから教えてもらったのが”葉酸”の存在。教わるまで葉酸の存在すら知らなかった私。(まさか旦那さんから教わるという笑笑)
そんな私でも妊活を始めてから妊娠中の現在でも毎日欠かさず葉酸サプリを飲んでいます。
葉酸とは
葉酸は水溶性のビタミンB群のひとつ
妊活中の女性や妊娠初期の妊婦さんが推奨されている量の葉酸を摂ることは胎児の発育に欠かせなません。葉酸は、新しい赤血球を作ったり、DNAの合成を助けるなど様々な役割を担っているそう😲
赤ちゃんの発育に影響するとなると、積極的に摂取しようと私も意識するようになりました🌱
葉酸が摂れる食材
野菜・きのこ類→ブロッコリー、枝豆、ほうれんそう、ひらたけ
魚介類・海藻→のり、桜エビ、わかめ
肉類・卵→レバー、鶏 全卵、牛肉
果物→マンゴー、いちご、アボカド、
牛乳・乳製品→乳児用調製粉乳、ナチュラルチーズ、ヨーグルト
その他にも葉酸が含まれている食品はたくさんあるようです。
ですが、葉酸は食事から摂取しにくい栄養素
水に溶けやすく、野菜を洗ったり加熱したりすると他のビタミンに比べ効力が軽減してしまうので注意！
葉酸を摂るメリット
ズバリ、葉酸は健康に良い！
・赤ちゃんの発育を助ける
・出産後も摂取することで母乳を作る役割がある
・貧血の緩和
・肌がきれいになる
葉酸が不足すると
・下痢になる
・口内炎ができる
いつから飲むの？
妊娠1か月前からの摂取が効果的らしいので、妊活と同時に摂りはじめるのがおススメ🙆♀️
私は妊活中から今もサプリメントで葉酸を摂取しています。
サプリでも葉酸が摂れる
料理が手間だったり、悪阻が続いていてあまり食べられない・・・なんてことありますよね。
前述したように、洗ったり加熱したりすることで葉酸の効力が軽減してしまうので、食事から葉酸を摂ることは毎日はハードルが高い・・・。
私の経験上、いちばん手軽に葉酸を摂れたのは、サプリメントです！サプリメントは一日に必要な葉酸がまるっと摂れてしまうので苦にならず毎日続けられるところが好きです^_^
赤ちゃんにも女性の体にも良い栄養素なので、妊活を始められる方はまず葉酸を飲むことから始めてもいいかもしれないですね🤗一緒に、赤ちゃんにも自分にもいい体づくりを目指していきましょう🤲💪
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