こんにちは☆彡
ご覧いただきありがとうございます！
妊娠後期に入り新たな悩みが出てきました😂
最近夜、まっっっっっっっっっったくと言っていい程寝付けません。元々睡眠には敏感な方なのですが更に眠れなくなってしまいました。朝方5時くらいに眠くなるのですが旦那さんが7時に起きるので目が冴えてしまいそこから全く眠れません。これは大問題です（笑）
《私が夜眠れない原因》
①背中や腰が痛い
②お腹が苦しくて眠れる態勢がわからない
③何度もトイレに起きる
④旦那さんのいびきがうるさい（笑）
⑤眠れないことに焦りケータイを触り悪循環
どうやら、妊娠後期に眠れなくなる方が多いみたいですね…。
後期に眠れない原因
・体の不調を感じる
お腹が大きくなるにつれてあおむけに眠るのが苦しくなったり、背中や腰の痛みを感じたり、子宮が圧迫されることにより頻尿になったり尿漏れを感じることもあるようです。
・ホルモンバランスの影響
「エストロゲン」という母乳を作る準備のために分泌されるホルモンが多く分泌されるようになり、睡眠が浅くなってしまう。
他にも様々な原因があるようです。
対策
・生活リズムを整える
できるだけ同じサイクルで生活し太陽の日を浴びることが大切。
・体を動かす
散歩やマタニティヨガなど妊婦さんでもできる運動をすることで血行が良くなり自律神経が整います。適度な疲労感を感じることで入眠しやすくなります。
・リラックスする
好きな音楽を聴いたり、アロマを焚いたり、お風呂に浸かるのも効果があるそうです。自分がリラックスできる方法をいろいろ試してみるのもいいですね。
私は睡眠の質を改善してくれるピルクルミラクルケアを飲んでアイマスクを試してみようかと思います。あとはカフェインレスハーブティーを飲んで寝る前にケータイを触るのは止め、気持ちがリラックスできるように心がけてみます。
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