こんにちは☆彡
ご覧いただきありがとうございます！
前回の健診は初の助産師外来でした！
毎回必ずする体重測定にドキドキ…。週４～５日でお散歩するようにしていたので増えるどころかむしろマイナスになっていたのでホッと胸を撫でおろしました（笑）引き続きお散歩は続けて体重が増えすぎないようにしていきたいです😊✊
今回の助産師外来は食事管理の仕方とバースプランについてでした。
これから妊娠後期に突入するので気を付けていきたいことは…
・鉄分を摂ること
これから貧血になりやすくなるらしいので、ほうれん草、小松菜、切り干し大根等鉄分を多めに摂るようにとアドバイスいただきました。
・主食はお米
パン類や麺類は体重が増えやすくなるので控えた方がいいそうです。
・甘いものは控えめに！
お菓子はもちろん、フルーツも糖分が多いので間食や量に気を付けること。
・塩分を控えめに！
血圧が上がってしまう可能性があるため薄味を心がけるといいそうです。
・食事は20時までに食べ終わること
夜遅くにご飯を食べてしまうと血糖値が上がってしまうらしく、気を付けた方がいいらしいです！私は旦那さんの仕事が終わるのを待って、早くて20時半、遅いと23時頃にご飯を食べることが多かったので先に自分だけご飯を頂くことにしました！18時半～19時には食べれるようにしています。
🍽️最近のお家ごはん🍽️
野菜を多めに摂るように心がけ、今までよりも薄口にしています😂
・もち麦入りご飯 ・きのこ、豆腐、油揚げの味噌汁 ・手羽煮 ・サラダ
・もち麦入りご飯 ・白菜、玉ねぎ、エノキ、豆腐味噌汁 ・鮭西京焼き ・ねぎ入り卵焼き
・じゃがいも、ブロッコリー、トマトのバジルソース和え ・ブロッコリーの茎、蓮根のきんぴら
・もち麦入りご飯 ・白菜、玉ねぎ、エノキ、豆腐味噌汁 ・鮭ホイル焼き ・肉豆腐
・ブロッコリー ・ブロッコリーの茎、蓮根のきんぴら ・セロリ、トマトの浅漬け
・小松菜、れんこんご飯 ・キャベツ、玉ねぎ、卵のコンソメスープ ・肉豆腐
・おろしハンバーグ ・温野菜（じゃがいも、にんじん、アスパ）・トマト
これからの健診は2週間に1回なので運動に食事管理に気を付けていきたいと思います！
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